Лечебный массаж спины: когда помогает и чем его дополнить

Современная жизнь устроена так, что мышцы спины всё чаще остаются без работы. Многие из нас проводят за столом большую часть дня, а мышцы поясницы и шеи при этом долго удерживают одну позу. По наблюдениям специалистов, со временем в них могут появляться болезненные уплотнения, а мышцы, которые должны были бы нас поддерживать, слабеют. Мы перестаём работать ими – и тело отвечает болью, скованностью и потерей подвижности.

И здесь лечебный массаж спины оказывается не просто приятной процедурой, а способом снять напряжение перед движением. Вы лежите и отдыхаете, а специалист прорабатывает ваши мышцы. Это не тренировка: сами мышцы при массаже не работают. Глубокие приёмы прорабатывают спазмированные группы мышц – трапециевидные, разгибатели спины, мышцы, поднимающие лопатку – и помогают снизить напряжение там, где оно накопилось. По опыту специалистов, после сеанса напряжение снижается, а вместе с ним у многих уменьшается и боль.

Что делает массаж, а что нет

У массажа есть понятные возможности и понятные границы. Если знать их заранее, проще выбрать, чем его дополнить:

Что говорят исследования

Массаж иногда сравнивают со спортзалом, но это условное сравнение. Для человека, который давно мало двигался, по опыту специалистов, болезненность после первых сеансов нередка и похожа на ощущения после непривычной нагрузки. Сильную боль терпеть не нужно: скажите об этом специалисту.

Обзор показал, что при неспецифической боли в пояснице массаж в краткосрочной перспективе уменьшает боль сильнее, чем отсутствие лечения, и немного сильнее, чем активные методы сравнения, к которым относились упражнения и физиотерапия. По функции (способности двигаться) массаж от активных методов не отличался.

Клинические рекомендации

Клинические рекомендации подтверждают этот подход: массаж в них идёт в составе плана, а не вместо движения.

Массаж и движение вместе

Важно понимать границы. Массаж не наращивает мышечную массу и не заменяет полноценную тренировку – он лишь снижает напряжение и подготавливает тело к движению. Для долгосрочного здоровья спины пассивная проработка должна сочетаться с активностью: хотя бы с ходьбой, плаванием или простой гимнастикой. Но когда мышцы уже «забыли», что такое работать, лечебный массаж может стать тем самым мостиком, который помогает вернуться к движению и к занятиям лечебной физкультурой.

Когда сначала нужен врач

Массаж спины не подходит как первый шаг в нескольких случаях. Тогда сначала нужен осмотр врача:

Частые вопросы

Источники

1. Furlan AD, Giraldo M, Baskwill A, Irvin E, Imamura M. Massage for low-back pain. Cochrane Database Syst Rev. 2015;(9):CD001929. DOI: 10.1002/14651858.CD001929.pub3.
2. Qaseem A, Wilt TJ, McLean RM, Forciea MA. Noninvasive treatments for acute, subacute, and chronic low back pain: a clinical practice guideline from the American College of Physicians. Ann Intern Med. 2017;166(7):514–530. DOI: 10.7326/M16-2367.
3. NICE. Low back pain and sciatica in over 16s: assessment and management. Guideline NG59, 2016, обновление 2026, рекомендация 1.2.7.
4. WHO guideline for non-surgical management of chronic primary low back pain in adults in primary and community care settings. Geneva: World Health Organization; 2023. ISBN 978-92-4-008178-9.

Автор материалаАнтонов Николай Алексеевич

Медицинский брат по массажу, стаж 15 лет. Специалист реабилитационного центра «Никсор».

Подробнее о специалисте и запись на приём →